ローラー

子供の検診ということで、会社は有給でお休み。
走り回るわけにもいかないのでローラー。

メニューは
・クリスクロス 10min NP310W
・Vo2max 2min×3set 380W

クリスクロスは先週より10W増しでパワー出る感じで強くなってるっぽい。
しかし、350W近辺での左クリート位置が微妙なのでVo2max領域でのクリート調整に切り替え。
小指に重心が寄ってしまうので脚を上げた際に少し膝が外にいく。なのでQファクターを外に1.5mm移動。
これで左右差はなくなった。

シューズは買い換えないといけないレベルでボロボロだからクリート位置はこのくらいで煮詰めるのはもういいかな。

久々にLeomo使ったけど画面見やすい！けどバッテリーがクソや。

ローラートレーニング

今日もローラー。明日雨だし今週はローラーオンリーな平日だ。

メニューは
・アップ 10min
・クリスクロス 10min
・レスト 5min
・FTP 2min→Vo2max 2minの繰り返し10min
・ダウン 5min

雨降ったせいか割と涼しくて快適。ローラーしながら、Netflixの海外ドラマ『グッドガールズ』見てたけどこれは面白くてオススメ。
先週から見始めたのにシーズン2見終わってしまった。

ローラーインターバル

子供の寝かしつけで一緒に寝てしまったので23時からローラー。
時間の問題でクリスクロス10minのみ。

昨日木下さんに左足がイメージ通りに動かせないと相談したところ、ハムと大腰筋をリリースして！とアドバイス受けたのでその通りにしたら、イメージ通りに動くしパワー上がるしで感動。
Kinofitやっぱ凄いな。

今日はクリスクロスでAv320Wと割といい数字出たので全力の8割ぐらいまでには戻せて来た感じ。

ひとりサイクリング

練習会あってるのは知ってるもののL3領域で練習したかったので、ひとりで天草へ

藍の天草村までは1時間20分。
再来月くらいにはこれを10分程縮めたいところ、。

そのまま270W前後でウトイチして終わり。

【メニュー】
走行時間 3h
距離 100km
NP 240W
L3中心メニュー

ローラー＆クリート調整

今日はFTP向上メニュー。
FTP2min→Vo2max 2minの繰り返しを10min。
あくまで踏まずに回すことに専念。
そのせいかクッソパワー低い

インターバル中に左脹脛の違和感を感じるのと、足が上げることを意識しないといけないので2set目にはいかずに、片足ペダリングしながらクリート調整。
右は1.5mm後ろに、左は1mm引いたところで綺麗に足を置いて回せるようになった。

明日は登ろう。

【今日のメニュー】
FTP2min → Vo2max 2min 繰り返し2setとFTP2min
NP310W

ポジション調整とローラー

疲労溜まってたので軽くローラーとポジション調整。
ハンドルを5mm上げてみた。足が上げにくく感じていたので試しにやってみたところドンピシャで腹筋入るし、高回転でもブレない。
しかも負荷掛けても悪くないし、これは明日楽しみだ。

ハンドル近くして骨盤倒すポジションに変えてから約1か月。なかなかパワーを自由に扱えるほどにはなっていないけどタフに走れるようにはなれそう。
SFRで連動動作を良くしていくしかない。

明日は朝からL3とL4のインターバルやる予定。

【今日のメニュー】
ローラー 30minのみ NP200W

Sramのバッテリー切れると大変。充電大事

土曜日のウトイチで疲れているなかサイクリングということで、さこまさん、キムタクと適当ライド。

雨降らない方向に行きたいなってことで益城方面いってサイクリングしてたところ、さこまさんが新港付近で練習会あるよって提案してきたのでキツいけど参加することに...

益城→新港まで40km以上で巡航して40分程度で到着。めっちゃ速い。
そして練習会参加したけど、よくわからない練習だったかな..ゴールもよく分からなかったし内容がない。
次は参加しないかも

そのあとは普通に帰宅しようとしたところRDのバッテリー切れ。48T×30T固定という地獄。
120回転回して28kmになるくらいでマジで進まない。
18kmくらいで1時間かけて帰宅。疲れた。
Sramのバッテリーは3週間で切れるっぽいから注意しとかないといけない

帰宅後、子供が海に行きたいと言うので急遽海にいって遊び行きました。人が少なくて距離も空いてるし、海はまた遊びきてもいいかも。